Achtsamkeit
Achtsamkeit ist seit Jartausenden ein wesentlicher Bestandteil aller großen Weisheitslehren um mit einem gelassenen Geist mehr Freude und Frieden zu erleben. Achtsamkeit ist Gewahrsein, das kultiviert wird, indem wir in andauernder und bestimmter Weise aufmerksam sind: mit Absicht, im gegenwärtigen Moment und ohne Beurteilung. Achtsamkeit ist eine Lebenshaltung, die das Potential hat, die Qualität unseres Alltags grundlegend zu verbessern.
Die Schulung der Achtsamkeit fördert unsere Fähigkeit jeden Moment als einzigartig und kostbar zu erfahren und wertzuschätzen. Die innere Kraft, die sich dadurch entwickeln kann, befähigt dazu auch schwierigen Lebens-situationen mit mehr Gelassenheit, Akzeptanz und Klarheit zu begegnen. Mit fortwährendem Üben können ungünstige Reaktionsmuster erkannt werden und es entstehen neue kreative Wahl- und Handlungsmögkeiten.
Die Achtsamkeit hat 4 essentielle Bausteine
- Bewusste Lenkung der Aufmerksamkeit
- Gegenwärtigkeit - Präsenz
- Wohlwollende Akzeptanz - ohne Urteil
- Innerer Beobachter - Zeuge
Medizinische Studien belegen, dass Achtsamkeitstraining nicht nur in Problemsituationen, wie bei der Behandlung von Burnouts, Depressionen und Angsterkrankungen, sowie bei der Bewältigung von Krebserkrankungen hilft, sondern sie haben auch bewiesen, dass die Lebensqualität in vielen Bereichen durch regelmäßige Achtsamkeitsübungen gesteigert werden kann.
In den 1970er Jahren hat Jon Kabat Zinn dabei Pionierarbeit geleistet, viele Studien verfasst und das auf Achtsamkeit basierende Stressbewältigungsprogramm entwickelt. Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) Dieses Training wird heute auch in Deutschland von vielen Krankenkassen bezuschusst.
Jon Kabat-Zinn beschreibt Achtsamkeit als „Liebesbeziehung:
mit der Wirklichkeit und unserer Vorstellungskraft,
mit der Schönheit unseres eigenen Seins,
mit unserem Herzen und Körper und Geist
und mit der Welt.“
Durch Achtsamkeit gewinnt man:
- einen heilsameren Umgang mit Stress
- weniger Angst und depressive Tendenzen
- sensibleres Körperempfinden
- wirksamer Schutz gegen Burn-Out
- Entschleunigung und Regeneration
- mehr Vitalität und Lebensfreude
- Stärkung des Immunsystems
- Steigerung der Konzentration
- mehr Gelassenheit
- mehr Mitgefühl
- Freiheit von der Identifikation der Gedanken, Gefühle und Körpersensationen
- wachsendes Selbstvertrauen, Selbstakzeptanz
- seelische Ausgeglichenheit
- ein bewussteres Sein im Leben
- Erkenntnis darüber, wer ich wirklich bin
Anwendungsgebiete für Achtsamkeit
- Wahrnehmung - Perspektivenwechsel
- Kommunikation - Ausstieg aus automatischen Mustern
- Stressbewältigung
- Meisterung von Schwierigkeiten
- Nach Burnout, Depressionen und Krebserkrankungen
Literatur:
Achtsamkeit für Anfänger - Jon kabat-Zinn und Mike Kauschke